Kurs stacjonarny Mindfulness
Zapraszam na stacjonarny 8-tygodniowy kurs Mindfulness (MBSR, czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności) złożony z 9 spotkań we Wrocławiu.
O kursie Mindfulness:
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), to program skutecznie redukujący poziom stresu, stworzony przez prof. Jona Kabata – Zinna. MBSR oparty jest na praktyce uważności i daje narzędzia do regulacji poziomu stresu.
Termin:
6 luty 2026 – 27 marzec 2026
Godzina: 18.30 – 21.00
Przebieg kursu stacjonarnego:
- Kurs trwa 8 tygodni i obejmuje 8 spotkań trwających 2,5 godziny odbywających się raz w tygodniu
- Dodatkowe spotkanie – Dzień Uważności – trwające 6 godzin, poświęcone praktyce uważności
- Każdy uczestnik ma możliwość 3 indywidualnych konsultacji z nauczycielem
- Uczestnicy są zachęcani do codziennej praktyki domowej wspieranej metodami poznanymi w trakcie kursu
Harmonogram:
Piątki: 6, 13,20,27 luty, 6, 13, 20, 27 marzec
Dzień Uważności – 22 marzec
Korzyści płynące z praktyki uważności:
- Redukcja stresu i zmniejszenie jego fizycznych i psychologicznych objawów
- Poprawa zdolności do relaksacji i samoregulacji
- Poprawa umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami
- Poprawa koncentracji
- Obniżenie poziomu lęku i depresji
- Poprawa samopoczucia, wzrost energii i radości z życia
- Poprawa jakości snu
- Zmniejszenie odczuwania bólu, w tym przewlekłego
- Większa efektywność w pracy i nauce
- Większa samoświadomość, lepsza samoocena
- MBSR może wspierać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychicznych i somatycznych np. depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
Kurs jest kierowany do osób doświadczających:
- stresu związanego z pracą i życiem osobistym
- poprawić zdolność do samoregulacji i radzenia sobie z trudnymi emocjami
- problemów ze snem
- niepokoju i zmęczenia
- chronicznego bólu
- podwyższonego ciśnienia krwi
- napięciowego bólu głowy, migren
- potrzebujących poprawić jakość swojego życia
Narzędzia poznawane podczas kursu Mindfulness:
- bodyscan zwiększająca świadomość ciała
- medytacja oddechu działająca uspokajająco i poprawia koncentrację
- praktyka uważności w ruchu
- medytacja uważności wspierająca samoświadomość (w tym: uczuć, myśli, doświadczeń zmysłowych)
Podczas kursu każdy uczestnik otrzymuje:
- nagrania audio wspierające samodzielną praktykę uważności
- materiały dydaktyczne
- 3 indywidualne konsultacje z nauczycielem przed, po i w trakcie kursu
