O Mindfulness
Praktyka Mindfulness wywodzi się ze wschodnich starożytnych technik kontemplacyjnych.
Mindfulness, to umiejętność celowego skupienia się na tym, co dzieje się teraz, bez oceniania i analizowania, pozwalająca na świadome doświadczanie chwili obecnej, w tym swoich myśli, uczuć i doznań cielesnych.
Podczas bycia uważnym myśli, uczucia i doznania z ciała są obserwowane jako zdarzenia w umyśle lub ciele bez utożsamiania się z nimi i bez automatycznego (nawykowego) reagowania na nie.
Adaptacji wschodnich technik medytacyjnych na grunt zachodni w celach terapeutycznych, dokonał pod koniec lat 70 XX wieku prof. Jon Kabat-Zinn tworząc program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – program redukcji stresu oparty na uważności.
Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz
nauczyć się na nich surfować
prof. Jon Kabat – Zinn
Korzyści płynące z praktyki uważności
Większa samoświadomość, lepsza samoocena
Poprawa zdolności do relaksacji i samoregulacji
Nabycie umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami
Polepszenie koncentracji
Obniżenie poziomu lęku i depresji
Poprawa samopoczucia, wzrost energii i radości z życia
Poprawa jakości snu
Większa efektywność w pracy i nauce
Redukcja stresu i zmniejszenie jego fizycznych i psychologicznych objawów
MBSR może wspierać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychicznych i somatycznych np. depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia